| 酸奶蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蘑菇酱 | 克 | 36千卡 | 121千卡 | 5.4克 | 0.2克 |
| 总量 | 265克 | 酸奶蔬菜沙拉热量/卡路里172千卡 | |||
 热量172千卡，相当于割稻52分钟消耗的热量...198 | |||||
酸奶蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
圣女果（一小把）、鸡蛋（一两个）、蘑菇酱（适量）、苦菊（一颗）、酸奶（三勺）、坚果（一把）、黑胡椒（适量）、盐（适量）
1/4. 首先教大家调酱汁:1.准备酸奶。市面上的老酸奶都可以，但是健身的话就用自制的无糖酸奶好了
2/4. 往酸奶里加2克盐，然后洒黑胡椒粉。
3/4. 苦菊和圣女果就洗干净切好摆好就行了
4/4. 重要的是凹造型。中间我配的主食是红薯，可以随意替换玉米南瓜
食材功效信息
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有健胃消食、预防高血压、润肠通便等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与虾、土豆、绿豆相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与干贝、紫菜、干辣椒搭配；与地瓜、菠萝、糖精相克，同食可能会引起不适；
蘑菇酱的热量121千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 酸奶蔬菜沙拉热量172 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质18.96 克
- 碳水化合物31.52 克
- 钠542 毫克
- 钙86 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾388 毫克