美味炒饭的热量和减肥功效

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美味炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	871克	美味炒饭热量/卡路里559千卡
热量559千卡，相当于跳板跳水186分钟消耗的热量...180

美味炒饭的做法共3个步骤

米饭（适量）、火腿（个人喜好）、黄瓜（个人喜好）、西红柿（个人喜好）、鸡蛋（个人喜好）、精盐（适量）、十三香（适量）、酱油（适量）

1/3. 把准备好的黄花，火腿切成丁状，把西红柿，切成片，准备些许葱花，松软的米饭（米饭以人数定量），备用！

2/3. 锅加温，倒入油，油八分开后放少量葱花，翻炒待葱花金黄，放入一个鸡蛋，在锅里用锅铲搅拌鸡蛋，鸡蛋金黄后放入准备好的西红柿，翻炒出酸酸的味道后加入黄花丁和火腿丁，（要用大火爆炒）放适量盐、十三香、少量酱油！

3/3. 放入调料后翻炒大约20多秒，加入米饭，用铲子或勺子压按锅内米饭，（用大火爆炒）再加入适量盐，米饭和已经明显入色，翻炒均匀！即可出锅！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、冬瓜、茄子搭配；与杏仁、甘草、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与墨鱼、醋、虾米搭配；与青椒、彩椒、花生相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、养阴凉血、润肠通便等功效；可与黄鱼、鲫鱼、三文鱼搭配；与土豆、青鱼、草鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、健脑益智等功效；可与羊排、干辣椒、海虾搭配；与牛奶、鹅蛋、味精相克，同食可能会引起不适；