| 自制寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 自制寿司热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于换床单116分钟消耗的热量...150 | |||||
自制寿司的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、紫菜皮（适量）、寿司醋（也可以白醋）（适量）、竹卷帘（适量）、蛋皮（适量）、黄瓜（适量）、香菇（适量）、胡萝卜（适量）、肉松（适量）、沙拉酱（适量）、火腿肠（适量）
1/5. 先把米饭煮好，搅松，倒入醋，把米饭拌匀，晾凉
2/5. 煮饭的同时把鸡蛋摊成蛋皮，黄瓜去皮切成长条，火腿，胡萝卜也切成条，香菇去蒂切成条，焯熟待用
3/5. 用保鲜膜先铺一下桌子抄作台，摆放好竹卷帘，铺上紫菜皮，把晾凉的米饭均匀的铺在紫菜皮上，把米饭用力压紧
4/5. 在压紧的米饭上涂上一成沙拉，洒满肉松，把蛋皮，黄瓜，香菇，火腿肠，胡萝卜摆在靠近里面一点，然后开始卷寿司了
5/5. 卷好的寿司用刀切片，这样就完成了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止泻、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制寿司热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克