| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于按摩34分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓山药泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
自制蓝莓酱（适量）、山药（适量）、淡奶油（适量）、盐（适量）、蜂蜜（适量）
1/5. 山药洗净蒸熟
2/5. 剥皮压泥加一点点盐
3/5. 加入淡奶油
4/5. 加入蜂蜜
5/5. 淋上蓝莓酱，妆点薄荷叶，即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、痈肿、白带多等功效；可与莲子、羊肚、玉米搭配；与鲤鱼、藻类、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克