坚果大拌菜的热量和减肥功效

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坚果大拌菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
葵花籽	克	406千卡	606千卡	19.1克	49.9克
杏仁	克	397千卡	575千卡	21.22克	49.42克
榛子	克	528千卡	628千卡	14.95克	60.75克
花生米	克	504千卡	298千卡	12克	25.4克
总量	1317克	坚果大拌菜热量/卡路里2269千卡
热量2269千卡，相当于有氧运动495分钟消耗的热量...275

坚果大拌菜的做法共3个步骤

紫甘蓝（适量）、黄瓜（适量）、西红柿（适量）、彩椒（适量）、胡萝卜（适量）、玉米（适量）、葵花籽（适量）、杏仁（适量）、榛子（适量）、花生米（适量）

1/3. 将撕好的紫甘蓝黄瓜西红柿彩椒甜玉米放到容器中

2/3. 在才上均匀地放上盐糖米醋胡椒粉

3/3. 将擀好的干锅碎均匀地撒到菜上即可

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、抗衰老、杀虫止痒等功效；可与青椒、虾米、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、清热利水等功效；可与黑木耳、墨鱼、木耳菜搭配；与马齿苋、水芹菜、菜花相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、降血脂、健胃消食等功效；可与茭白、芹菜、山楂搭配；与海蟹、土豆、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防感冒、减肥、胃肠胀气等功效；可与鸡蛋、娃娃菜、羊肉搭配；与胡萝卜、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、下气、润肺祛痰等功效；可与绿豆芽、比目鱼、黄豆搭配；与猕猴桃、柚子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；