DIY牛排套餐的热量和减肥功效

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DIY牛排套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
姜片	克	8千卡	41千卡	1.3克	0.6克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
黑芝麻	克	533千卡	517千卡	19.1克	46.1克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
总量	973克	DIY牛排套餐热量/卡路里1208千卡
热量1208千卡，相当于念书824分钟消耗的热量...88

DIY牛排套餐的做法共1个步骤

食材主料/辅料

菲力牛排（适量）、土豆（适量）、米饭（适量）、青椒（适量）、葱（适量）、姜片（适量）、大蒜（适量）、黑芝麻（适量）、洋葱（适量）、料酒（适量）、葵花籽油（适量）、酱油（适量）、白糖（适量）、盐（适量）、番茄酱（适量）、韩式甜辣酱（适量）、淀粉（适量）

1/1. 牛排：
用一个碗将葱、姜、蒜、黑芝麻、洋葱切段备好，倒入葵花籽油、料酒、酱油、盐和糖少许一起搅拌。
将牛排放入碗中涂抹均匀，腌制12-24小时入味，（记住要封好保鲜膜放入冰箱）
用中火将大锅加热，把腌制好的牛排放入锅中煎7-12分钟或直到牛排不再是粉红色为止（按个人口感）
酱汁：
青椒、葱、白糖、盐、酱油、淀粉、番茄酱、韩式甜辣酱、温水混合搅拌。
将搅拌好的汁倒入锅中，烧3-4分钟或冒泡泡为止，关火。
把制好的酱汁均匀倒在米饭上。
薯条：
土豆切条。
倒入油加热，将切好的土豆条中火炸，直到土豆金黄为止。
炸好的土豆条沥干油，撒上盐装盘。