| 圣诞树热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 582克 | 圣诞树热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡，相当于风帆冲浪运动105分钟消耗的热量...180 | |||||
圣诞树的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西兰花（一个）、土豆（1个）、蔬菜包（少许）、彩虹糖（一袋）、胡萝卜（一片）、橄榄油（少许）、盐（少许）、沙拉酱（少许）
1/7. 土豆削皮，切成片，上锅蒸软。
2/7. 将速冻蔬菜包{胡萝卜，玉米粒，青豆}焯一下捞出，然后锅中倒点橄榄油和盐焯一下西兰花，焯好的西兰花用凉水过一下，保持绿色
3/7. 将西兰花的梗儿当圣诞树的树干，上面插一片胡萝卜
4/7. 将土豆泥加焯好的蔬菜包拌成沙拉，围到西兰花梗上。
5/7. 从底部开始摆西兰花，将西兰花插到土豆泥中，一层一层往上垒
6/7. 垒成圣诞树的样子
7/7. 然后用彩虹糖做装饰即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗衰老、抗癌等功效；可与鳕鱼、金针菇、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、和胃、利水消肿等功效；可与豆角、醋、豇豆搭配；与螃蟹、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、促进消化、防癌等功效；可与黄豆、羊排、莴笋搭配；与白萝卜、茼蒿、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞树热量315 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质4.9 克
- 碳水化合物31.63 克
- 钠25.7 毫克
- 钙80 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾570 毫克