| 山药枸杞小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 686克 | 山药枸杞小米粥热量/卡路里1151千卡 | |||
 热量1151千卡，相当于有氧运动251分钟消耗的热量...275 | |||||
山药枸杞小米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小米（一把）、山药（小半根）、枸杞（一小把）、大米（一把，比小米少）、水（适量）
1/5. 洗米，洗枸杞
2/5. 山药去皮切小块
3/5. 小米，大米，山药，枸杞，水同时放入锅中
4/5. 大火烧开后，关小火
5/5. 熬制半小时，关火即可
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、美容等功效；可与黄豆、桂圆、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、长志安神、痈肿等功效；可与甘蔗、羊肉、银杏搭配；与笋瓜、荞麦米、藻类相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、延缓衰老、降血糖等功效；可与大闸蟹、山楂、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、活血祛瘀、提高免疫力等功效；可与荷叶、胡萝卜、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 山药枸杞小米粥热量1151 千卡
- 脂肪9.7 克
- 蛋白质31.9 克
- 碳水化合物229.3 克
- 钠281 毫克
- 钙967 毫克
- 铁58.3 毫克
- 钾1316 毫克