| 火腿三明治卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 总量 | 973克 | 火腿三明治卷热量/卡路里1441千卡 | |||
 热量1441千卡，相当于穿衣服720分钟消耗的热量...120 | |||||
火腿三明治卷的做法共5个步骤
食材主料/辅料
火腿（1片）、鸡蛋（一个）、生菜（一片）、番茄（一小片）、洋葱（一小片）、土司（一片）、黑胡椒粉（适量）、千岛酱（适量）
1/5. 先把火腿切的薄薄一片，备用。
2/5. 洋葱，番茄，剁成超级碎的碎丁，一定要超级碎。
3/5. 把番茄，洋葱加到鸡蛋里，再加点盐，黑胡椒粉，充分搅拌均匀。
4/5. 煎锅均匀涂满橄榄油，把搅拌好的鸡蛋摊成很薄的饼。再煎火腿。
5/5. 把鸡蛋饼，火腿，生菜一次铺在土司上，然后卷成卷，压一压，再切成一块一块的，然后可以根据自己的口味，蘸千岛酱或者番茄酱吃，都可以～
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、萝卜、茄子搭配；与甘草、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与紫菜、干贝、肥牛搭配；与糖精、鹅蛋、红薯相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、镇痛催眠、促消化等功效；可与海带、大蒜、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、促消化、祛雀斑等功效；可与芥蓝、茭白、卷心菜搭配；与鱼干、红薯、河蟹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、消炎、补钙等功效；可与猪肉、羊肉、小米搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 火腿三明治卷热量1441 千卡
- 脂肪21.41 克
- 蛋白质42.03 克
- 碳水化合物101.52 克
- 钠2030 毫克
- 钙289 毫克
- 铁9.66 毫克
- 钾1748 毫克