早餐干贝发菜粥的热量和减肥功效

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早餐干贝发菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
干贝	克	119千卡	264千卡	55.6克	2.1克
发菜	克	34千卡	189千卡	20.20克	0.5克
总量	230克	早餐干贝发菜粥热量/卡路里806千卡
热量806千卡，相当于开车322分钟消耗的热量...150

早餐干贝发菜粥的做法共4个步骤

大米（3小调羹）、干贝（少量）、发菜（少量）、生菜或菠菜（少量）、蚕豆，玉米（少量）、香肠（少量）、蒜末（若干）

1/4. 3调羹的大米，洗干净，让入大约3小碗的水，喜欢希粥的朋友们可以多加水，喜欢稠的就水减少一些。

2/4. 干贝洗净，发菜入水发2分钟，洗净，待用。
玉米和豌豆，解冻，待用，不喜欢的朋友可以换成香菇，也很美味哦。

3/4. 以上大米干贝发菜和蚕豆玉米一起放入炖锅里，加三碗水，加蒜末，几滴香油，可以让粥更加烂。选择慢炖，因为我是做早餐的，所以前一个晚上，预约了后选择了慢炖（2.3小时），每家的电炖锅不一样，所以朋友们可以适时减少时间哦。

4/4. 早上起来了，粥炖好了，把生菜或菠菜过水焯一下，香肠切片，

加少量盐，焯水的生菜或菠菜，香肠片和炖好的粥搅拌下。美味的干贝发菜粥就可以吃啦。。。铛铛铛铛。。。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、和胃、除烦渴等功效；可与绿豆、猕猴桃、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调中、降血压、补肾等功效；可与海带、鸡蛋、瓠瓜搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；

发菜的热量189千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热、清热消滞、软坚散结等功效；可与海蛎、牡蛎、海蛎干搭配；