| 杂粮菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 总量 | 254克 | 杂粮菠萝饭热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡，相当于保龄球运动42分钟消耗的热量...180 | |||||
杂粮菠萝饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、糯米（2杯）、小米（适量）、黑米（适量）、薏米（适量）、水（适量）
1/5. 提前把杂粮米淘洗干净，浸泡1小时。
2/5. 处理菠萝是关键，将菠萝头顶各削去，剩下的主体挖空大部分，注意底部要留有一部分，这样菠萝饭容器就诞生了。将主体倒扣，多余的水分流出。挖出的菠萝切小丁备用。
3/5. 煮杂粮米，水分比平时煮米饭少一些些就行了，因为浸泡过的米会有水份，和菠罗一起蒸也有水分吸收。
4/5. 饭煮好后，和菠萝小丁拌一起，加入白糖调味。
5/5. 再塞入菠萝容器内，上锅蒸十分钟就可以吃了。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、清胃解渴、减肥等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与白萝卜、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮菠萝饭热量127 千卡
- 脂肪0.12 克
- 蛋白质0.54 克
- 碳水化合物13.12 克
- 钠1 毫克
- 钙13 毫克
- 铁0.29 毫克
- 钾109 毫克