| 淮山薏米茨实粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 淮山 | 克 | 91千卡 | 56千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 389克 | 淮山薏米茨实粥热量/卡路里957千卡 | |||
 热量957千卡，相当于瘦身操162分钟消耗的热量...354 | |||||
淮山薏米茨实粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
薏米（适量）、茨实（适量）、淮山（适量）、大米（适量）、盐（适量）
1/5. 薏米浸一天，放入沸水用文火开始煲。
2/5. 茨实也需要浸一天，跟着薏米放入煲。
3/5. 大概用文火煲了15分钟之后，放入大米继续煲20分钟。
4/5. 淮山最后才切块，因为放旧了会变黄，入煲再熬10分钟。
5/5. 放盐调味，搞掂！
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、健脾胃、利水消肿等功效；可与白果、红枣、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
淮山的热量56千卡（每100克）；具有聪耳明目、益精、固肾等功效；可与韭菜籽、鸭腿、燕麦搭配；与黄瓜、碱性食物、香蕉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、和胃、促消化等功效；可与桂圆肉、锁阳、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 淮山薏米茨实粥热量957 千卡
- 脂肪8.4 克
- 蛋白质21.8 克
- 碳水化合物161.2 克
- 钠28.2 毫克
- 钙908 毫克
- 铁51.4 毫克
- 钾836 毫克