芝士菠萝焗饭的热量和减肥功效

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芝士菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
白饭	克	424千卡	130千卡	2.36克	0.19克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
泰式甜辣酱	克	23千卡	47千卡	0.1克	0.1克
总量	853克	芝士菠萝焗饭热量/卡路里885千卡
热量885千卡，相当于坐车885分钟消耗的热量...60

芝士菠萝焗饭的做法共4个步骤

白饭（4碗）、芝士片（马苏里拉更好）（6片）、菠萝（半个）、青豆（1两）、玉米粒（1两）、虾米（或虾仁）（2把）、干贝（或带子）（1把）、干鱿鱼（或鲜鱿鱼）（半个）、盐（适量）、蚝油（适量）、胡椒粉（适量）、沙茶酱（可不放）（适量）、泰式甜辣酱（适量）、金枪鱼罐头 1个（180克）

1/4. 青豆洗净，放入沸水中，煮至青豆微软，约10分钟捞出控干水分；

2/4. 玉米粒洗净备用，干贝、干鱿鱼、虾米洗净用温水泡软，泡软的干鱿鱼剪小块.菠萝去壳取一半洗净切成约1.5cm大小；

3/4. 锅里放油，干贝、虾米、干鱿鱼一起放锅里爆一下，放沙茶酱、蚝油炒炒，再加入玉米粒翻炒一下加入2匙开水，放入青豆翻炒至玉米稍微变色后，放入菠萝块一起炒，放入金枪鱼、米饭、盐、胡椒粉炒匀；

4/4. 将炒好的材料装入烤盘，均匀铺上芝士，放进预热190度的烤箱，10-20分钟取出并淋上泰式甜辣酱～

白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、去油腻、促进食欲等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、保护肝脏、防治冠心病等功效；可与草莓、山药、豌豆搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、除脂美容、促消化等功效；与红豆馅、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；