| 花生百荷黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 401克 | 花生百荷黑米粥热量/卡路里1815千卡 | |||
 热量1815千卡，相当于午睡2269分钟消耗的热量...48 | |||||
花生百荷黑米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
花生（1把）、百荷（适量）、黑米（2把）、大米（2把）
1/3. 把所有食材先淘洗2遍，再加清水泡
2/3. 把泡过的水拿来煮粥。先用大火把它煮开，再用小火慢慢熬
3/3. 根据各人喜好可加入适量红糖调味
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和胃、健脑益智、滋润皮肤等功效；可与苦菊、红枣、菠菜搭配；与蕨菜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、预防动脉硬化、补中益气等功效；可与粳米、牛奶、红豆搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、养胃、促消化等功效；可与枇杷、黑豆、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生百荷黑米粥热量1815 千卡
- 脂肪55.4 克
- 蛋白质38.2 克
- 碳水化合物173.7 克
- 钠692.1 毫克
- 钙916 毫克
- 铁51.36 毫克
- 钾1299 毫克