| 紫菜包饭小试热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄汁 | 克 | 20千卡 | 17千卡 | 0.76克 | 0.05克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 749克 | 紫菜包饭小试热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡，相当于打拳击54分钟消耗的热量...720 | |||||
紫菜包饭小试的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（小碗）、鸡蛋（1个）、火腿肠（适量）、黄瓜（适量）、番茄汁（适量）、紫菜（1张）、各种酱（适量）
1/4. 电饭煲预热，无水无油，直接把搅拌好盐的鸡蛋倒入电饭煲。盖好等出香味，蛋皮凝固就好了。
2/4. 所有材料切条，我的后来吃时觉得粗了。。。
3/4. 手没空了，没拍照见谅。饭里拌寿司醋，铺在紫菜上，留两横指不铺饭，压平，摆上各种条条根根的菜，挤出番茄酱，鱼仔酱等自己喜欢的画在菜上面，再铺一条肉松。把材料一起卷紧。多卷几次就熟练了，我第一次抓太用力，把紫菜胀开了。。。
4/4. 只放了半根火腿，还有半个多鸡蛋剩，呵呵。真不能怪外面卖的小气，包多了就不好卷了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、聪耳明目、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与西红柿、银鱼、青椒搭配；与田鸡、雪莲果、鹅相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、补钙、润燥等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、降血糖、清热利水等功效；可与鱿鱼、豆腐、木耳菜搭配；与樱桃、火龙果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
番茄汁的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、护肤、清热解毒等功效；可与芹菜、鲫鱼、西葫芦搭配；与冰棍、鱼干、鱼头相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭小试热量646 千卡
- 脂肪20.74 克
- 蛋白质36.93 克
- 碳水化合物54.57 克
- 钠1038.1 毫克
- 钙176 毫克
- 铁10.28 毫克
- 钾1072 毫克