| 杂粮美容黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 小麦 | 克 | 244千卡 | 339千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 总量 | 379克 | 杂粮美容黑米粥热量/卡路里1105千卡 | |||
 热量1105千卡，相当于冰上掷石游戏276分钟消耗的热量...240 | |||||
杂粮美容黑米粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
黑米（一大碗）、红豆（适量）、莲子（适量）、小麦（适量）、干玉米粒（适量）、冰糖（适量）
1/2. 黑米、小麦和干玉米粒要提前浸泡一晚，莲子取芯
2/2. 水烧开后放入全部材料，煲约1小时，冰糖调味即可，可以根据个人口味煲成不同黏度的，时间短点，就是糖水了~
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、滋阴补肾、抗衰老等功效；可与燕麦、大米、红豆搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解毒、止吐、预防高血压等功效；可与鸡肉、鲫鱼、黑米搭配；与盐、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、滋养补虚、强心安神等功效；可与银耳、花生、茡荠搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
小麦的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾、祛斑、除烦等功效；可与荞麦、红枣、山药搭配；与食用碱、小米面、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮美容黑米粥热量1105 千卡
- 脂肪4.86 克
- 蛋白质45.3 克
- 碳水化合物227.58 克
- 钠19.9 毫克
- 钙156 毫克
- 铁12.63 毫克
- 钾2166 毫克