| 简单几步做寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 414克 | 简单几步做寿司热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于摔跤98分钟消耗的热量...360 | |||||
简单几步做寿司的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、火腿肠（一根）、大根（一根）、鸡蛋（一个）、寿司醋（适量）、食盐（一勺）、白糖（三勺）、沙拉酱（适量）
1/5. 寿司米。辅料：寿司醋，食用盐，糖。因为我用的是家里吃的大米，所以在蒸的时候加的水就要多点，把米蒸的粘粘的。蒸好后加入寿司醋，一勺盐，三勺糖，左右的翻转搅拌，拌匀之后放置二十分钟，把米饭放凉。
2/5. 辅料的制作：把鸡蛋摊成饼状，等凉后切成条状。火腿肠切条备用。我觉得大根有点粗也切条备用了。
3/5. 取一张紫菜，放在竹帘上，然后把做好的寿司米均匀摊开并按压，不要太厚了！要铺满整张紫菜。
4/5. 在米饭上先涂一层沙拉酱，然后取条状的火腿肠，大根还有鸡蛋放在靠近自己的三分之一处，然后涂上沙拉酱。
5/5. 寿司卷成条状，在刀上涂上少许的水，切块！完成！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补肾气、解热毒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、润肺利咽等功效；可与韭菜、基围虾、黄豆搭配；与地瓜、鹅、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单几步做寿司热量587 千卡
- 脂肪20.21 克
- 蛋白质29.56 克
- 碳水化合物42.32 克
- 钠975.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁7.55 毫克
- 钾385 毫克