简易三明治的热量和减肥功效

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简易三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土司	克	1107千卡	407千卡	11.9克	6.6克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
总量	629克	简易三明治热量/卡路里1335千卡
热量1335千卡，相当于穿衣服668分钟消耗的热量...120

简易三明治的做法共4个步骤

土司（2片）、火腿（两片（可根据个人喜好增减））、鸡蛋（1个）、黄瓜（（四片，用黄瓜主要是利用它的颜色和清爽，也可用生菜代替））、食用油（适量（煎鸡蛋用））、生抽（（根据个人喜好看是否需要洒在鸡蛋上））

1/4. 将土司的边沿切掉，只剩下中间的白色部分。（这样是为了美观）

2/4. 切好需要用的黄瓜和火腿平铺在土司上。

3/4. 锅内放油，不需要很热，煎鸡蛋油太热会容易老。用小火慢慢煎一个嫩嫩的糖心蛋（可根据个人喜好来决定蛋的口味）煎好后根据喜好看是否加点生抽。平铺在黄瓜火腿之上，再盖上另外一片土司！

4/4. 最后根据沿着对角线切开就完工啦！如果你的他是个食量大的，也可以做个超级三明治哟

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与蘑菇、洋葱、冬瓜搭配；与鲫鱼、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防癌症、清热解毒等功效；可与青椒、圆生菜、辣椒搭配；与甲鱼、柿子、豆浆相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、健脑安神、抗衰老等功效；可与豆腐、醋、虾米搭配；与樱桃、芹菜、大白菜相克，同食可能会引起不适；