| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于拖地板119分钟消耗的热量...210 | |||||
菠萝饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠萝（半个）、米饭（一碗）、西兰花（100克）、洋葱（半个）、培根（50克）
1/5. 煮米饭，最好硬一点。
2/5. 用勺子把菠萝肉从整体上取出，不要破坏整体形状。
3/5. 培根、洋葱、菠萝肉切丁，西兰花摘小朵焯水备用。
4/5. 锅内加油，一次加入洋葱、培根、米饭、西兰花和菠萝翻炒，并用适量盐和白胡椒调味。
5/5. 将炒饭装入菠萝壳中，入烤箱210度10分钟。大功告成了!
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、补脾止泻、消除水肿等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与白萝卜、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克