| 菠萝咖喱焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 咖喱粉 | 克 | 55千卡 | 323千卡 | 23克 | 6.41克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 844克 | 菠萝咖喱焗饭热量/卡路里938千卡 | |||
 热量938千卡，相当于打字625分钟消耗的热量...90 | |||||
菠萝咖喱焗饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（适量）、青豆（适量）、玉米（适量）、辣味火腿（适量）、菠萝（适量）、马苏里奶酪（适量）、咖喱粉（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/6. 热油 翻炒米饭至饭粒微散
2/6. 将打好的鸡蛋液均匀的浇在米饭上 (鸡蛋液中可加入少许盐)
3/6. 快速翻炒至鸡蛋液均匀的裹住米饭，米饭程金黄色
4/6. 加入准备好的玉米 青豆 火腿 少许菠萝 (我这里都用的罐装熟食 所以不用提前炒熟 如果都是生的 在步骤一之前先将配料都炒至半熟 盛出)
5/6. 翻炒均匀之后加入盐，黑胡椒粉，咖喱粉调味，喜欢辣的朋友建议加入少许辣椒油
6/6. 烤盆提前擦好黄油 米饭炒熟后盛入，在上面铺一层菠萝，撒上一层马苏里奶酪，烤箱预热 上下火190°烤15分钟即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、健脑益智等功效；可与羊排、西红柿、紫菜搭配；与豆浆、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、抗衰老、健脑等功效；可与菜花、洋葱、牛膝搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、美容、清胃解渴等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝咖喱焗饭热量938 千卡
- 脂肪21 克
- 蛋白质61.39 克
- 碳水化合物206.14 克
- 钠10326.1 毫克
- 钙785 毫克
- 铁51.98 毫克
- 钾2888 毫克