| 五分钟无脂三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 511克 | 五分钟无脂三明治热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡，相当于堵缝隙42分钟消耗的热量...270 | |||||
五分钟无脂三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
面包片（3个）、鸡蛋（2个）、火腿或培根（4片）、西红柿（1个）、生菜（1片）
1/4. 西红柿切薄片，生菜撕片
2/4. 少油少盐煎蛋，纯瘦肉火腿或者瘦培根微烤或微热
3/4. 面包烤至微焦（自己喜欢的程度就可以啦）
4/4. 三片面包，一层加火腿生菜，一层加西红柿鸡蛋，斜对角切开。完成了。嘻嘻
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与苋菜、银鱼、香椿搭配；与味精、消炎片、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、清热生津、降血脂等功效；可与鲫鱼、三文鱼、蜂蜜搭配；与桂鱼 、河蚌、石榴相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、降低胆固醇、促进消化等功效；可与豆腐、豆腐皮、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五分钟无脂三明治热量189 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质15.83 克
- 碳水化合物8.78 克
- 钠388 毫克
- 钙179.7 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1247 毫克