女性常运动可防妇科病仰卧起坐有助缓解腰痛

女性仰卧起坐运动指南

规范动作规范的仰卧起坐，身体前屈时呼气，仰卧时吸气。即向后仰卧时开始吸气，肩背部触地瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起。当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。

要点

1、双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

2、双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

3、不要在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。

4、做仰卧起坐时不要抓举重物，挤压或碰撞腹部，这样有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。