身体健康自测

俗话说“人老腿先老”，纵跳就是通过测试受试者纵跳高度，来了解下肢弹跳力的好坏，尤其是了解下肢肌肉的爆发力具有十分明显的意义。测试仪器电子纵跳计。

俯卧撑（男）是间接评价受试者的肌肉持续工作能力。

一分钟仰卧起坐（女）主要反映受试者腰腹部肌群力量。

柔韧素质

柔韧素质是指人体各关节活动的幅度，一般来说，柔韧素质的好坏既取决于有关肌肉、韧带的弹性和关节的活动范围，同时还取决于神经系统支配和神经肌肉之间的协调能力。柔韧素质随年龄的增加会出现明显的衰退现象，经常从事体育锻炼可以有助于改善该能力。

坐位体前屈就是通过测试静止状态下躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，评价这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，了解人体的柔韧素质。

对于老年人群来说，采用“摸背试验”同样可以了解老年人柔韧素质的好坏，该测试主要是通过测量老年人肩关节灵活性（活动幅度），间接的反映出全身肌肉、韧带的弹性。