盆腔运动让女性更健康

4、横向转胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧。气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

盆腔保健试试莲花坐

半边莲花坐

老年人每天睡前做一次这个动作，有助于放松双踝，两膝和两腿肌肉。同时补养和增强腹部器官和脊柱。

取平坐位，屈右膝，把右脚放在左大腿腹股沟处，左手抓右脚，右手扶右膝