| 小米南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 277克 | 小米南瓜粥热量/卡路里322千卡 | |||
 热量322千卡，相当于飙车54分钟消耗的热量...360 | |||||
小米南瓜粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小米（一汤匙）、南瓜（200克）、水（适量）
1/5. 一汤匙小米，我直接在高压锅里进行淘洗，清洗干净后，加半锅水，稠稀可以根据自己的喜好决定。
2/5. 南瓜清洗干净，只用四分之一就够了
3/5. 去瓤、去皮，切薄片。
4/5. 下入南瓜片，盖上锅盖，压上阀门，大火煮至上汽，阀门开始转动，改小火，再煮10分钟，关火。
5/5. 一定要等汽排空再拿掉阀门，搅均匀就可以了。喜欢吃甜的可以再加糖。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、养血等功效；可与洋葱、黑豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、防前列腺、清热解毒等功效；可与糙米、牛肉、芦荟搭配；与螃蟹、山药、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米南瓜粥热量322 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克