| 白果烩油菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 油菜 | 克 | 54千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡汤 | 克 | 11千卡 | 7千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 644克 | 白果烩油菜热量/卡路里96千卡 | |||
 热量96千卡，相当于打篮球12分钟消耗的热量...480 | |||||
白果烩油菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
油菜（300克）、黄瓜（1根）、绿萝卜（1个）、鸡汤（150克）、百果（25克）、淀粉（适量）、白糖（5克）、盐（少许）
1/6. 将黄瓜洗净对半切开，再切成小薄片备用。
2/6. 将切好的黄瓜片平铺在盘子边上，把去皮的百果放开水里加盐煮熟。
3/6. 将油菜洗净焯水，锅里热油，放油菜。
4/6. 加盐，再放入煮熟的百果，轻炒几下立即出锅。
5/6. 用绿萝卜刻一个孔雀身子摆盘，再把炒好的油菜铺上去，上面缀上百果。
6/6. 鸡汤煮开，加入盐和水淀粉调成汁，淋在摆好的菜上。
食材功效信息
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、清热解毒、镇咳等功效；可与鸡肉、明虾、虾仁搭配；与山药、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗衰老、减肥强体等功效；可与苹果、虾米、醋搭配；与番茄、樱桃、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有滋补、温补等功效；
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营养信息
- 白果烩油菜热量96 千卡
- 脂肪0.72 克
- 蛋白质4.75 克
- 碳水化合物4.82 克
- 钠402.9 毫克
- 钙48 毫克
- 铁1.26 毫克
- 钾354 毫克
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