| 菠菜鹌鹑蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 572克 | 菠菜鹌鹑蛋热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡，相当于摔跤98分钟消耗的热量...360 | |||||
菠菜鹌鹑蛋的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鹌鹑蛋（若干）、菠菜（适量）、蚝油（适量）、酱油（适量）、醋（适量）
1/7. 原材料菠菜、鹌鹑蛋。
2/7. 将鹌鹑蛋放入锅中煮熟（开锅后5分钟即可）
3/7. 菠菜选取叶子焯水。
4/7. 煮熟的鹌鹑蛋剥皮。
5/7. 用菠菜叶子将鹌鹑蛋包裹，大片叶子1片可以包裹1个鹌鹑蛋，小点的可以2片包裹1个鹌鹑蛋.
6/7. 将蚝油、海鲜酱油及陈醋混合成蘸料。
7/7. 蘸料汁食用即可。
食材功效信息
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、养颜、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、抗衰老等功效；可与花生、海带、羊肝搭配；与鳝鱼、大豆、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜鹌鹑蛋热量585 千卡
- 脂肪11.3 克
- 蛋白质14.05 克
- 碳水化合物5.45 克
- 钠128.6 毫克
- 钙99 毫克
- 铁4.03 毫克
- 钾452 毫克