| 苔菜包子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苔菜 | 克 | 740千卡 | 148千卡 | 19克 | 0.4克 |
| 总量 | 500克 | 苔菜包子热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡，相当于溜旱冰99分钟消耗的热量...450 | |||||
苔菜包子的做法共9个步骤
食材主料/辅料
苔菜（500克）、肉泥（200克）、面粉（400克）、温水（适量）、盐（2勺）、酵母（1.5勺）、食用油（2勺）、酱油（1.5勺）、醋（1勺）、蚝油（2勺）、胡椒粉（2勺）、大葱（2棵）
1/9. 苔菜洗净焯烫过凉！
2/9. 之后切碎！
3/9. 苔菜中放入肉泥！
4/9. 放点葱花，胡椒粉，酱油，醋，油，盐，蚝油搅拌均匀！
5/9. 先发好面，面粉加酵母加温水！然后揉成长条之后切一个个剂子，擀成圆形放入菜包起来！
6/9. 包好之后蒸锅做水，烧开之后放入包子，上汽40分钟即可！
7/9. 成品欣赏！
8/9. 成品欣赏！
9/9. 成品欣赏！
食材功效信息
苔菜的热量148千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有养肝、通便、提高免疫力等功效；可与黄鱼搭配；
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营养信息
- 苔菜包子热量740 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物26.3 克
- 钠4955 毫克
- 钙185 毫克
- 铁283.7 毫克
- 钾410 毫克