| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 817克 | 菠萝炒饭热量/卡路里885千卡 | |||
 热量885千卡，相当于曼波舞295分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（400克）、菠萝（1块）、鸡蛋（2个）、火腿肠（1根）、食用油（2汤匙）、盐（2克）、黄瓜（1根）、葱（1段）
1/10. 胡萝卜、火腿肠切丁。
2/10. 鸡蛋加少许盐，打散。
3/10. 炒锅油热后倒入蛋液，不停搅拌，炒成絮状。
4/10. 把鸡蛋扒拉到一边，放入葱末炒香。
5/10. 放入黄瓜丁、火腿肠丁。
6/10. 菠萝切丁。
7/10. 放入米饭、少许盐。
8/10. 翻炒均匀后放入菠萝丁。
9/10. 翻炒均匀即可。
10/10. 色彩鲜艳，口感丰富的菠萝炒饭。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、保健、消除感冒等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与鸡蛋、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与北极虾、桂圆、黄豆搭配；与豆奶、桔子、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、润燥、补虚等功效；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量885 千卡
- 脂肪20.33 克
- 蛋白质30.1 克
- 碳水化合物55.44 克
- 钠976.2 毫克
- 钙85 毫克
- 铁7.84 毫克
- 钾494 毫克