| 五彩粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 235克 | 五彩粥热量/卡路里522千卡 | |||
 热量522千卡，相当于自行车测功器104分钟消耗的热量...300 | |||||
五彩粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、百合（适量）、青豆（适量）、盐（适量）、玉米（适量）、瘦肉（适量）
1/11. 大米洗干净，放适量的水泡半小时
2/11. 准备瘦肉
3/11. 瘦肉切丁
4/11. 鲜百合洗干净，掰开
5/11. 青豆和玉米粒洗干净
6/11. 瘦肉用水煮一下，去血水
7/11. 泡好的大米加入适量的开水，用小火煮开
8/11. 加入百合，青豆和玉米粒，盐慢慢煮
9/11. 大米煮熟，煮至浓稠状态，就可以出锅了
10/11. 大米煮熟，煮至浓稠状态，就可以出锅了
11/11. 成品
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、促消化、提高免疫力等功效；可与枇杷、黑米、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、清肺、养颜等功效；可与核桃、枸杞、枸杞子搭配；与羊骨、五花肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 五彩粥热量522 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质16.2 克
- 碳水化合物124.8 克
- 钠13.7 毫克
- 钙891 毫克
- 铁50.3 毫克
- 钾1159 毫克