| 南瓜包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 270克 | 南瓜包热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于转呼啦圈12分钟消耗的热量...300 | |||||
南瓜包的做法共14个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一小块）、面粉（800克）、酵母（2克）、水（适量）
1/14. 把南瓜去皮洗干净，切成一小块一小块
2/14. 放进蒸炉蒸熟，倒掉多余的汁
3/14. 把南瓜捣烂，准备好面粉
4/14. 先把南瓜放进面包机，放入水，再放入面粉，最后放进酵母，管好盖子，按和面发酵键
5/14. 把发酵好的面团取出
6/14. 洒些粉，揉面揉成三光面团，用保鲜膜包好，等二次发酵
7/14. 把发酵成1倍大面团揉成条状（揉面能把面团里面的汽泡压出来）
8/14. 分成一个个20克的小面团
9/14. 压成圆型，把三片叠起来
10/14. 把边折起，滚成柱型，在中间切一刀，就成了
11/14. 把小面团搓成水滴状，用剪刀一层层剪出层次，像刺猬一样
12/14. 放到蒸炉或蒸笼里蒸15分钟
13/14. 成品
14/14. 刺猬包成品
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、消炎止痛、降血压等功效；可与牛里脊、五花肉、墨鱼搭配；与海虾、北极虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜包热量59 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克