| 莲子薏米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 粳米 | 克 | 245千卡 | 490千卡 | 26.90克 | 0.6克 |
| 总量 | 110克 | 莲子薏米粥热量/卡路里380千卡 | |||
 热量380千卡，相当于盖屋顶63分钟消耗的热量...360 | |||||
莲子薏米粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
莲子（30克）、薏米（30克）、粳米（50克）、冰糖（适量）、水（适量）
1/11. 用料
2/11. 薏米洗净沥水
3/11. 莲子洗净沥水
4/11. 粳米洗净沥水
5/11. 一起倒入炖盅
6/11. 加入清水
7/11. 在电炖锅中加少量水
8/11. 放入炖盅
9/11. 低温档隔水炖煮2-3小时
10/11. 米烂豆酥,,加入冰糖搅拌均匀
11/11. 盛出食用
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩精、抗癌等功效；可与银杏、豆浆、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、防癌、健脾去湿等功效；可与香菇、红豆、白果搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、痔疮、大便秘结等功效；可与大葱、红枣、油菜搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 莲子薏米粥热量380 千卡
- 脂肪4.43 克
- 蛋白质43.83 克
- 碳水化合物165.78 克
- 钠34.1 毫克
- 钙115 毫克
- 铁7.05 毫克
- 钾650 毫克