| 薏仁莲子枣米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏仁 | 克 | 89千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 13千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 237克 | 薏仁莲子枣米粥热量/卡路里661千卡 | |||
 热量661千卡，相当于打牌441分钟消耗的热量...90 | |||||
薏仁莲子枣米粥的做法共13个步骤
食材主料/辅料
薏仁（25克）、红枣（3枚）、莲子（15克）、黑米（50克）、水（适量）
1/13. 用料1
2/13. 用料2
3/13. 莲子洗净沥水
4/13. 薏米洗净沥水
5/13. 黑米洗净沥水
6/13. 红枣洗净去核
7/13. 将所有材料倒入炖盅
8/13. 加入清水
9/13. 在电炖锅中倒少量水
10/13. 放入炖盅
11/13. 低温档隔水炖煮2-3小时
12/13. 米烂豆酥
13/13. 盛出食用
食材功效信息
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾去湿、健脾胃、舒筋除痹等功效；可与粳米、香菇、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、缓和药性、降血压等功效；可与黑豆、白菜、南瓜搭配；与虾、葱、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、养心安神、治疗高血压等功效；可与百合、枸杞子、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、养肝明目、补中益气等功效；可与大米、红豆、莲子搭配；
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营养信息
- 薏仁莲子枣米粥热量661 千卡
- 脂肪6.83 克
- 蛋白质29.53 克
- 碳水化合物228.38 克
- 钠17.9 毫克
- 钙162 毫克
- 铁8.45 毫克
- 钾1385 毫克