| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 323克 | 菠萝炒饭热量/卡路里226千卡 | |||
 热量226千卡，相当于踢键子45分钟消耗的热量...300 | |||||
菠萝炒饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一个）、冷冻蔬菜粒（少许）、鸡蛋（2个）、隔夜米饭（200克）、葱花（少许）、青蒜（1个）
1/12. 菠萝切去上面部分的1/3处。
2/12. 用刀子在上面划出子，再慢慢的把它们弄出来。这个过程初次做比较慢，菠萝丁切得也不要求十分平整，如您有其它方法也可以用您的方法去做。
3/12. 菠萝丁放入盐水里浸泡。
4/12. 菠萝切不到很完整，最后就可以用小勺慢慢地的刮出来，不要刮破菠萝就可以了。
5/12. 鸡蛋两个，青蒜苗洗净。
6/12. 葱切碎，蒜切碎。
7/12. 鸡蛋打散，入油锅里炒熟。
8/12. 冷冻蔬菜丁入冷水锅里煮开，一定要煮开煮熟，要不然放入饭里会不好吃。
9/12. 锅里入油烧热，倒入青蒜苗炒一会，再倒入米饭蔬菜丁，鸡蛋与葱花翻炒。
10/12. 倒入菠萝丁，加入盐与少些酱油。
11/12. 把它们全部炒熟。
12/12. 把饭装入菠萝碗里就可以了。可以吃了。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、清理肠胃、促进食欲等功效；可与白茅根、猪肉、鸡肉搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、清热解毒等功效；可与干辣椒、黄豆、生菜搭配；与田鸡、豆浆、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量226 千卡
- 脂肪9.63 克
- 蛋白质13.1 克
- 碳水化合物13.84 克
- 钠143 毫克
- 钙69 毫克
- 铁2.04 毫克
- 钾247 毫克