| 光波炉黑米焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 445克 | 光波炉黑米焗饭热量/卡路里866千卡 | |||
 热量866千卡，相当于网球124分钟消耗的热量...420 | |||||
光波炉黑米焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
隔夜米饭（适量）、什锦蔬菜（适量）、香肠（适量）、虾（三只）、番茄酱（适量）、罗勒叶（适量）、香菇（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、芝士（适量）
1/9. 由于昨晚做的黑米饭，所以只能用黑米，颜色差了些；把香菇、火腿肠等材料切成丁状。
2/9. 把锅烧热，放入橄榄油（黄油、豆油、菜籽油喜欢什么油都可以）。
3/9. 锅内放入少量的五香粉，再放入火腿肠炒香，我个人喜欢火腿肠焦一点...所以炒的焦些。
4/9. 再放入青菜炒香、炒熟。
5/9. 放入米饭炒匀，放些盐和少许番茄酱，快出锅时撒入了些黑胡椒末和罗勒叶末，翻炒几次。
6/9. 盛到微波炉专用器皿里，然后准备放入芝士。
7/9. 均匀的铺上芝士，再撒上少许黑胡椒和罗勒叶，放上之前准备的虾。我用的微波炉里的光波组合加热的，表面芝士会有些干，所以上面放上了三只虾。
8/9. 大约光波加热五分钟就可以了。
9/9. 味道不错哦....
食材功效信息
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强免疫力、提高性功能、化瘀解毒等功效；可与韭菜、辣椒、燕麦搭配；与茶叶、山药、洋葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 光波炉黑米焗饭热量866 千卡
- 脂肪41.5 克
- 蛋白质42.7 克
- 碳水化合物14 克
- 钠2474.4 毫克
- 钙76 毫克
- 铁7.3 毫克
- 钾668 毫克