| 红枣薏仁山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 薏米 | 克 | 144千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 山药 | 克 | 68千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 387克 | 红枣薏仁山药粥热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡，相当于洗衣服425分钟消耗的热量...129 | |||||
红枣薏仁山药粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（80克）、薏米（40克）、红枣（15粒）、山药（120克）
1/6. 准备原料，提前将薏米、小枣浸泡（提前2个小时浸泡）；
2/6. 将山药去皮切小块；
3/6. 砂锅内倒入多半锅水，水煮开后，倒入大米、薏米；
4/6. 大米、薏米煮至要开花时，倒入山药块；
5/6. 待山药煮至八分熟事再倒入小枣；
6/6. 待汤汁收浓，山药和大米、薏米软烂即可关火。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、帮助消化、益脾胃等功效；可与桂圆、黑米、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、护发、利水渗湿等功效；可与白果、红豆、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、滋养阴血、抗癌等功效；可与栗子、鹿茸、核桃搭配；与胡萝卜、螃蟹、葱相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、降血糖、养肺等功效；可与鸭肉、面条、玉米面搭配；与香蕉、黄瓜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣薏仁山药粥热量913 千卡
- 脂肪8.9 克
- 蛋白质25 克
- 碳水化合物229 克
- 钠34.4 毫克
- 钙972 毫克
- 铁53.7 毫克
- 钾1360 毫克