| 芒果鲷鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲷鱼 | 克 | 300千卡 | 100千卡 | 20.51克 | 1.34克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 426克 | 芒果鲷鱼热量/卡路里823千卡 | |||
 热量823千卡，相当于手工活549分钟消耗的热量...90 | |||||
芒果鲷鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鲷鱼（300克）、青柠檬（一个）、黑胡椒粒（适量）、蜂蜜（适量）、料酒（少许）、橄榄油（15毫升）
1/6. 鲷鱼室温解冻后清洗干净切成大块，加入盐、黑胡椒、料酒，稍拍打入味
2/6. 柠檬对半切开，取柠檬汁挤到鱼身上，然后腌制10几分钟
3/6. 煎炒锅烧热后倒入适量的橄榄油，油温热后把腌制好的鲷鱼放进去大火煎至鱼表面金黄熟透
4/6. 芒果切出果肉放进料理机加柠檬汁打成细滑浓稠的果汁，倒出后加蜂蜜调味
5/6. 打好的芒果汁摆盘，搭配鲷鱼一起食用
6/6. 完成
食材功效信息
鲷鱼的热量100千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有调经、补肾养血、养颜护肤等功效；可与豆腐搭配；与西瓜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、保护肝脏、消除疲劳等功效；可与胡萝卜、黄瓜、雪花梨搭配；与豆浆、豆腐丝、大蒜相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、祛腥味、除去膻腥气等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、促进血液循环、防辐射等功效；
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营养信息
- 芒果鲷鱼热量823 千卡
- 脂肪103.24 克
- 蛋白质21.21 克
- 碳水化合物91.7 克
- 钠334.3 毫克
- 钙50 毫克
- 铁1.28 毫克
- 钾445 毫克