| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 313克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于铲东西50分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓山药泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（适量）、蓝莓果酱（适量）、砂糖（适量）
1/5. 山药去皮，洗净，放入电压力锅中蒸熟。
2/5. 将蒸好的山药放在熟食案板上，用刀碾成泥。
3/5. 趁热加入砂糖，搅拌均匀。
4/5. 等山药泥稍微冷却一些，取适量的山药泥放入模具中，按压结实，平整。
5/5. 摆入盘中，蓝莓酱加适量的水搅匀，淋在山药泥上即可。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有促消化、健脾补肺、帮助消化等功效；可与鸭腿、芥蓝、莲子搭配；与碱性食物、虾、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量299 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物78.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克