| 蓝莓桂花山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 桂花蜜 | 克 | 89千卡 | 241千卡 | 3克 | 0克 |
| 总量 | 437克 | 蓝莓桂花山药热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡，相当于郊游79分钟消耗的热量...240 | |||||
蓝莓桂花山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（400克）、桂花蜜（适量）、果酱（适量）
1/5. 山药去皮洗净切条状。尽量切大小粗细均匀一致。
2/5. 直接摆入盘子里，上锅蒸，水开后蒸十分钟。
3/5. 用小勺子取适量蓝莓果酱，到一点温开水搅拌均匀。
4/5. 再倒入桂花蜜，搅拌均匀。（如果没有桂花蜜，可以省略）
5/5. 蒸好后，倒掉盘子里的水，淋上果酱就可以了。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、助五脏、健脾补肺等功效；可与鸭腿、羊肉、芝麻搭配；与笋瓜、鱼肉、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
桂花蜜的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有润肺、消炎、通便等功效；
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营养信息
- 蓝莓桂花山药热量317 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质4.9 克
- 碳水化合物72.4 克
- 钠184.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克