| 自制三黑养生粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑豆 | 克 | 85千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 总量 | 75克 | 自制三黑养生粉热量/卡路里256千卡 | |||
 热量256千卡，相当于水球26分钟消耗的热量...600 | |||||
自制三黑养生粉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
黑米（50克）、黑豆（25克）、黑芝麻（50克）
1/9. 黑米、黑芝麻、黑豆准备好
2/9. 黑米微火炒熟
3/9. 黑豆微火炒熟
4/9. 黑芝麻微火炒熟
5/9. 将晾凉的三黑食材倒入破壁调理机杯中
6/9. 启动“坚果”程序，将食材打成粉末
7/9. 取适量的三黑粉入小碗中，开水冲入碗中
8/9. 用勺子搅拌均匀，还可根据口味加入适量糖调味
9/9. 如果想要更加细腻的粉末，可以过一下筛，这样冲泡起来口感更好。再有自己做的三黑粉，只有三种材料，还达不到外卖的那种很糯很粘的口感，所以在食用的时候可以加入一些葛根粉冲泡，这样既可以有粘乎乎的口感，又能再多一份清火的食用效果。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、益气活血、养肝明目等功效；可与粳米、绿豆、大米搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、预防骨质疏松、治便秘等功效；可与红糖、鲶鱼、红枣搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三黑养生粉热量256 千卡
- 脂肪3.92 克
- 蛋白质31 克
- 碳水化合物134.56 克
- 钠12.1 毫克
- 钙135 毫克
- 铁6.62 毫克
- 钾1739 毫克