| 小米山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 505千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 377克 | 小米山药粥热量/卡路里640千卡 | |||
 热量640千卡，相当于背部训练183分钟消耗的热量...210 | |||||
小米山药粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（140克）、山药（1根）、枸杞（适量）、水（适量）
1/7. 小米洗净备用
2/7. 锅中放入适量的水，大火煮沸，放入洗净的小米，依然大火煮沸，转小火慢慢熬煮，期间不时搅拌，要一个方向搅拌
3/7. 山药去皮，洗净切小块后再清洗两边。操作的时候要带上一次性手套，避免山药和手直接接触
4/7. 20分钟后加入山药，熬15分钟左右
5/7. 放入枸杞，再熬3至5分钟左右即可
6/7. 成品
7/7. 成品
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与桂圆、凉薯、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、促消化、肺虚咳喘等功效；可与鸡胗、芥蓝、杜仲搭配；与鲤鱼、甘遂、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米山药粥热量640 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物87.5 克
- 钠22.9 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.4 毫克
- 钾497 毫克