| 山药小雪人热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 426克 | 山药小雪人热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡，相当于现代舞42分钟消耗的热量...288 | |||||
山药小雪人的做法共12个步骤
食材主料/辅料
山药（250克）、木耳（适量）、胡萝卜（适量）、白糖（适量）、山楂糕（适量）、黄瓜（适量）
1/12. 山药洗净，去皮，切小段
2/12. 入蒸锅，上面撒上白糖适量
3/12. 蒸熟后，取出，用擀面杖捣成山药泥，入冰箱一个小时，
4/12. 取出，用勺先做雪人的身体，
5/12. 再做雪人的头部
6/12. 取山楂糕，裁成两条，再剪两个圆，做围巾
7/12. 把围巾系在脖子上
8/12. 再用木耳剪两个眼睛粘上，用胡萝卜做鼻子，
9/12. 用木耳裁一小条做嘴巴
10/12. 取一个黄瓜头，挖去里面的肉
11/12. 黄瓜头做帽子，戴头上
12/12. 用面粉筛，在雪人的身上筛上一层白糖，做为雪花
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、预防糖尿病、降血糖等功效；可与鸡胗、枣（鲜）、甘蔗搭配；与鹿肉、油菜、香蕉相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有大便秘结、治便秘、轻身强智等功效；可与海蜇头、春笋、海蜇搭配；与萝卜、鸭翅、海螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、润肺祛痰等功效；可与鲈鱼、香菜、西兰花搭配；与樱桃、山楂干、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药小雪人热量200 千卡
- 脂肪0.44 克
- 蛋白质3.38 克
- 碳水化合物27.95 克
- 钠27.6 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.86 毫克
- 钾256 毫克