| 燕麦山药包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 燕麦山药包热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于潜泳9分钟消耗的热量...900 | |||||
燕麦山药包的做法共5个步骤
食材主料/辅料
全麦面（适量）、山药（适量）、面粉（适量）、燕麦片（适量）、牛奶（适量）、淀粉（适量）、酵母（适量）、泡打粉（适量）
1/5. 燕麦加水泡过，面粉、全麦面、燕麦按照2：1：1的比例放入器皿中。
2/5. 酵母、泡打粉和成面团，用湿布盖上醒发20分钟。
3/5. 将山药蒸熟压成泥，加入牛奶、木糖醇、淀粉拌匀即成山药馅。
4/5. 将面团取出揉成长条，下剂后擀皮，包入山药馅。
5/5. 蒸之前再醒发40分钟（根椐天气定时间），待蒸锅上汽后大火蒸20分钟即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、聪耳明目、尿频等功效；可与羊肚、燕麦、芝麻搭配；与虾、南瓜、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦山药包热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克