| 早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 369克 | 早餐三明治热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡，相当于太极拳144分钟消耗的热量...240 | |||||
早餐三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
吐司（一包）、生菜（一棵）、火腿肉（一根）、圣女果（若干个）、酸奶（一盒）、坚果（一小把）、番茄酱（一包）
1/10. 准备好所有食材，洗干净
2/10. 切好火腿肉
3/10. 剪好火腿肉，记得撒点黑胡椒
4/10. 吐司切边
5/10. 吐司在煎火腿的锅里过一下，这样好吃一点，然后放上剪好的火腿，盖上一层吐司
6/10. 再放一层生菜
7/10. 最后盖一层吐司
8/10. 对角切成三角形
9/10. 涂上一点番茄酱，摆好
10/10. 配上一杯酸奶，撒一点坚果，简单的早餐就好了
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、补血明目、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、抑制病毒等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐三明治热量574 千卡
- 脂肪7.2 克
- 蛋白质11.37 克
- 碳水化合物51.46 克
- 钠241 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾909 毫克