| 鱿鱼包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 375千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 751克 | 鱿鱼包饭热量/卡路里664千卡 | |||
 热量664千卡，相当于下坡滑雪133分钟消耗的热量...300 | |||||
鱿鱼包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（500克）、米饭（一碗）、豌豆（适量）、玉米（适量）、白糖（适量）、孜然（适量）、辣椒（适量）、海鲜酱（适量）、洋葱（适量）、火腿肠（适量）、醋（适量）、食用油（适量）、淀粉（适量）、盐（适量）、葱（适量）
1/7. 鱿鱼一只洗干净，鱿鱼头碗里放不下，所以没要
2/7. 准备炒饭一份，洋葱玉米豌豆火腿葱花，这个正常都会炒
3/7. 把炒的饭，塞到鱿鱼里面，塞紧点，鱿鱼口留出一段不要塞，烤得时候鱿鱼会收缩，饭会往外挤
4/7. 然后就是放入烤箱烤，涂点油，辣椒孜然，具体多少时间看烤箱了，我家没烤箱放烤架上烤的，鱿鱼头也另外烤了不浪费
5/7. 然后准备切了，慢慢的切，最好刀锋利点的
6/7. 切好后装盘了，本来这样就可以吃了动作一定要小心慢点
7/7. 最后我调了一个酱，用海鲜酱加点糖加点醋，水淀粉，调制的一个酱，这酱可以随个人喜好，随心调制，也可以不调，注意炒饭是放盐了，调的酱就不要太咸
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、帮助睡眠、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 鱿鱼包饭热量664 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物33.8 克
- 钠196.7 毫克
- 钙50 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾46 毫克