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五彩焗饭

五彩焗饭的热量和减肥功效

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五彩焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
米饭230千卡115千卡3克0.3克
鲜虾275千卡93千卡18.6克0.8克
火腿肠199千卡212千卡14克10.4克
玉米粒98千卡196千卡4克0.8克
洋葱35千卡40千卡1.1克0.1克
土豆225千卡76千卡2克0.2克
青椒25千卡22千卡1克0.2克
总量1136五彩焗饭热量/卡路里1087千卡
拉伸运动 热量1087千卡,相当于拉伸运动435分钟消耗的热量...150

五彩焗饭的做法共10个步骤

食材主料/辅料

米饭(200克)、鲜虾(两只)、火腿肠(一根)、玉米粒(50克)、洋葱(半个)、土豆(一个(小点的))、青椒(一个)、味达美(10毫升)、盐(少许)、蚝油(少许)、马格里苏奶酪(适量)
五彩焗饭的做法图解1

1/10. 鲜虾、洋葱、青椒切小块,土豆火腿肠切小片

五彩焗饭的做法图解2

2/10. 准备好了黑胡椒,结果忘记放了……请原谅我的孕傻期

五彩焗饭的做法图解3

3/10. 不粘锅内放少许油

五彩焗饭的做法图解4

4/10. 先放入火腿肠炒香,最好是煸炒的两面发焦

五彩焗饭的做法图解5

5/10. 依次放入土豆,虾仁,玉米粒煸炒,加少许盐

五彩焗饭的做法图解6

6/10. 放入味达美和耗油后加米饭,把米饭炒散后加入青椒翻炒后熄火盛到耐高温的玻璃盒里,红、黄、绿、紫、白~是不是很好看

五彩焗饭的做法图解7

7/10. 烤箱预热180度,在米饭上均匀撒上奶酪,想要拉丝效果更好的话不妨多加一点,入烤箱

五彩焗饭的做法图解8

8/10. 静静等待15分钟

五彩焗饭的做法图解9

9/10. 叮!准备出箱啦~

五彩焗饭的做法图解10

10/10. 打开烤箱的瞬间各种香味扑面而来~奶酪的奶香,洋葱的香味,火腿肠焦香味儿……挖开一角,拉丝效果还不错~关键是好吃!!!

食材功效信息

米饭的热量115千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有止渴、聪耳明目、和五脏等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

鲜虾的热量93千卡(每100克);具有治疗高血压、增强性功能、提高性功能等功效;可与燕麦、丝瓜、韭菜花搭配;与水芹菜、南瓜、山药相克,同食可能会引起不适;

火腿肠的热量212千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有润肠胃、滋阴、润肌肤等功效;

玉米粒的热量196千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含膳食纤维;具有降血压、软化血管、减肥等功效;可与芥蓝、菜花、烤肉搭配;与扇贝、田螺、红薯相克,同食可能会引起不适;

洋葱的热量40千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有促进消化、杀菌、抗癌等功效;可与猪肝、排骨、鸡蛋搭配;与蜂蜜、河虾、虾相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 五彩焗饭热量1087 千卡
  • 脂肪12.8 克
  • 蛋白质43.7 克
  • 碳水化合物155.54 克
  • 1039.2 毫克
  • 124 毫克
  • 10.21 毫克
  • 1330 毫克

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