| 海南菠萝五彩水果饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 樱桃 | 克 | 201千卡 | 46千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 964克 | 海南菠萝五彩水果饭热量/卡路里527千卡 | |||
 热量527千卡，相当于草地保龄球176分钟消耗的热量...180 | |||||
海南菠萝五彩水果饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、米饭（100克）、青瓜丁（适量）、火腿丁（适量）、樱桃（适量）、菠萝肉（适量）、玉米仁（适量）、虾仁（适量）、胡萝卜丁（适量）、白糖（2匙）、盐（1克）、橄榄油（3匙）
1/3. 将菠萝清洗干净，横切上部分，做成菠萝盅的样子
2/3. 樱桃，青瓜，菠萝肉，午餐肉，虾仁，胡萝卜，切丁
3/3. 锅内倒少许橄榄油，再将米饭，蔬果丁倒入，放少许盐，两匙糖（蜂蜜）可以最后放樱桃，菠萝，略翻炒即可出锅
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、去油腻、健胃消食等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
樱桃的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治麻疹、透疹解毒、祛风胜湿等功效；可与银耳、蜂蜜、大葱搭配；与黄瓜、杨梅、草莓相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、抗早衰、帮助消化等功效；可与豌豆、上海青、娃娃菜搭配；与橙子、圣女果、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海南菠萝五彩水果饭热量527 千卡
- 脂肪1.32 克
- 蛋白质15.04 克
- 碳水化合物49.32 克
- 钠63.8 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.99 毫克
- 钾371 毫克