| 凉拌豇豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豇豆 | 克 | 84千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 总量 | 300克 | 凉拌豇豆热量/卡路里84千卡 | |||
 热量84千卡，相当于踮脚18分钟消耗的热量...288 | |||||
凉拌豇豆的做法共9个步骤
食材主料/辅料
豇豆（300克）、鸡精（半勺）、生抽（2勺）、蒜泥（适量）、老陈醋（1勺）、味精（半勺）、花椒油（半勺）、芝麻油（2n勺）、姜泥（适量）、油辣子（2勺）、盐（1小勺）、芝麻酱（2勺）、食用油（适量）、白糖（1勺）
1/9. 豇豆选细点的！切掉头尾、坏的、
2/9. 用水浸泡十分钟、冲洗干净！
3/9. 冷水下锅、不要锅盖、到一点食用油、颜色好看些??
4/9. 芝麻酱用开水化开、蒜、姜用压蒜器压出泥、
5/9. 大蒜老姜泥用一点点温开水化开、这样香些、取一个装豇豆的盘、
6/9. 把煮好的豇豆捞出沥干水分、待冷却切成长短一至的节！
7/9. 整齐的摆放在盘中！（切的尾巴长短不齐就码在最下层、这样美观些??）
8/9. 在中间处淋上芝麻酱、
9/9. 在再芝麻酱的两边、淋上调好的料汁！一盘漂亮美味凉拌豇豆就完成了！
食材功效信息
豇豆的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃补肾、理中益气、和五脏等功效；可与玉米、木耳、鸡肉搭配；
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营养信息
- 凉拌豇豆热量84 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质2.7 克
- 碳水化合物65.6 克
- 钠4.6 毫克
- 钙42 毫克
- 铁1 毫克
- 钾145 毫克