| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 789克 | 营养早餐热量/卡路里1332千卡 | |||
 热量1332千卡，相当于爵士舞278分钟消耗的热量...288 | |||||
营养早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吐司（3块）、生菜（6片）、鸡肉火腿（半根）、培根（1片）、苹果（半颗）、黄瓜（半根）、沙拉酱（一点点）、黄油（10克）
1/5. “中华小当家”DIY美食，营养早餐篇。 首先是吐司片，我不习惯买吐司，直接用大方包切的，切成你喜欢的厚度，我切了小指头厚^_^
2/5. 好了，每片控制在小指厚（其实很不均匀 ≧?≦ ）切好装盘，请忽略我的粗略刀工和我家乱入的调皮老干妈(☆_☆)
3/5. 把生菜洗净，黄瓜切成细长片，火腿肠切成细长片，苹果切成片，备用……
4/5. 等锅烧热，加黄油10克，把黄瓜，火腿，培根放入炝一下，再把生菜炝一下^_^
5/5. 依次放上吐司-生菜-火腿-黄瓜-培根-吐司-生菜-火腿-黄瓜-培根-吐司-沙拉酱！斜三角切两半，装盘，摆上苹果片，好啦！大功告成！！ 今日的“中华小当家”DIY美食就到这了，我们下期再见^_^
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、补血明目、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、降低胆固醇、促消化等功效；可与豆腐、豆腐皮、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、健脾、消食等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进胃肠蠕动、宁神等功效；可与咸菜、酸奶、绿茶搭配；与胡萝卜、鹅肉、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量1332 千卡
- 脂肪44.67 克
- 蛋白质50.19 克
- 碳水化合物66.01 克
- 钠2315.6 毫克
- 钙129 毫克
- 铁3.78 毫克
- 钾1526 毫克