| 吐司三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 213克 | 吐司三明治热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡，相当于爬楼梯53分钟消耗的热量...480 | |||||
吐司三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白吐司（适量）、火腿肠（适量）、鸡蛋（适量）、草莓干（适量）、黄瓜（适量）、奶酪（适量）、巧克力豆（适量）
1/5. 白吐司切掉硬边，煎锅不放油烘烤到两面微黄
2/5. 没有生菜用黄瓜片代替，把火腿肠切片放少许油煎两面微黄
3/5. 把煎好的吐司片、黄瓜片、煎蛋、火腿肠、奶酪依次夹层放好
4/5. 最后把夹好的三明治切成两开，完美早餐做好了，很好吃哦
5/5. 搭配水果沙拉和豆浆，营养丰富
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润燥、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、海虾、圆生菜搭配；与田鸡、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吐司三明治热量422 千卡
- 脂肪23.01 克
- 蛋白质35.36 克
- 碳水化合物64.52 克
- 钠913.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾355 毫克